PREGUNTA 1 de 12
21. El factor limitante fundamental del rendimiento en la prueba de 400 m.l. (43,18 “) y por tanto lo que deberíamos entrenar es:
⚪
A)
a) El umbral anaeróbico
⚪
B)
b) Potencia aeróbica máxima
⚪
C)
c) Capacidad de tolerancia al lactato
⚪
D)
d) Potencia anaeróbica aláctica
PREGUNTA 2 de 12
22. ¿Qué diferencias observas entre estos dos entrenamiento: 3x4x30” (95% V.máx) r=2’ y R=8’; 3x4x30” (80% máxima) r=1 y R=8’?
⚪
A)
a) El primero es de potencia aeróbica máxima y el segundo de mejora del UAN
⚪
B)
b) El primero es de potencia aeróbica máxima y el segundo de capacidad anaeróbica láctica
⚪
C)
c) El primero es de potencia anaeróbica aláctica y el segundo de capacidad anaeróbica aláctica
⚪
D)
d) El primero es de potencia anaeróbica láctica y el segundo de capacidad anaeróbica láctica
PREGUNTA 3 de 12
23. El método interválico extensivo largo:
⚪
A)
a) Permite una estimulación muy importante de las fibras FTI
⚪
B)
b) La intensidad del esfuerzo oscila entre el 60-70% de VO2 max
⚪
C)
c) Mejoraremos el VO2 max
⚪
D)
d) El objetivo de entrenamiento es la mejora de los fosfágenos
PREGUNTA 4 de 12
24. El método continuo uniforme extensivo tiene como objetivos:
⚪
A)
a) Mejorar la hipertonía vagal.
⚪
B)
b) El entrenamiento mixto aeróbico anaeróbico.
⚪
C)
c) El uso de fosfágenos si la mejora de la reserva de los mismos.
⚪
D)
d) Mejorar los valores de UAN y VAM.
PREGUNTA 5 de 12
25. Te encargas de la preparación física de un equipo de hockey hierba formado por adolescentes de entre 13 y 15 años con un nivel de entrenamiento intermedio. Sabes que debes entrenar fuerza, pero ¿cuál de las siguientes opciones sería la más recomendada?
⚪
A)
a) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo 2-3 series de 8-12 repeticiones al 60-80% 1RM y descansos de 1-2 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1RM y 60-70% 1RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.
⚪
B)
b) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo 1-3 series de 10-15 repeticiones al 50-70% 1RM y descansos de 1 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1RM y 60-70% 1RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.
⚪
C)
c) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo >3 series de 6-10 repeticiones al 70-85% 1RM y descansos de 2-3 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1RM y 60-70% 1RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.
⚪
D)
d) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo >3 series de 6-10 repeticiones al 70-85% 1RM y descansos de 2-3 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1RM y 70-80% 1RM, y reduciendo a 1-6 el número de repeticiones.
PREGUNTA 6 de 12
26. Un ciclista se realiza una determinación del déficit de oxígeno a principio de temporada y a mitad de esta repetimos la prueba para ver cómo va nuestro entrenamiento. ¿Qué esperamos encontrar?
⚪
A)
a) Ningún cambio coma no es una prueba que refleje cambios en el rendimiento aeróbico.
⚪
B)
b) Un aumento del déficit debido al entrenamiento de resistencia aeróbica.
⚪
C)
c) Un aumento de la cantidad de CO2 expirado debido al entrenamiento.
⚪
D)
d) Una disminución del déficit debido al entrenamiento de resistencia.
PREGUNTA 7 de 12
27. De entre las siguientes opciones ¿cuál será el plan de entrenamiento más efectivo para aumentar la masa muscular?
⚪
A)
a) 4 series de 12-16 repeticiones al 40% 1RM (volumen = 1920-256 ua), TUT: 1:2, 1 min de descanso entre series.
⚪
B)
b) 4 series de 12-16 repeticiones al 40% 1RM (volumen = 1920-256 ua), TUT: 2:1, 3 min de descanso entre series.
⚪
C)
c) 4 series de 6-8 repeticiones al 80% 1RM (volumen = 1920-256 ua), TUT: 1:2, 3 min de descanso entre series.
⚪
D)
d) 4 series de 6-8 repeticiones al 80% 1RM (volumen = 1920-256 ua), TUT: 2: 1 min de descanso entre series.
PREGUNTA 8 de 12
28. Entrenas a una atleta de 200m de 60 kg de peso que posee un gran dominio técnico y que desea mejorar su velocidad máxima de carrera (actualmente 7 m/s).
⚪
A)
Observas que su frecuencia de zancada es insuficiente y únicamente dispones de una cinta de correr (o ergómetro) y lastres para llevar a cabo el entrenamiento, ¿qué método de entrenamiento de la velocidad escogerías?
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B)
a) Método secundario, aumentando la velocidad a 7,7 m/s en la cinta de correr fomentando una marcada inclinación del tronco para favorecer una elevada frecuencia de zancada.
⚪
C)
b) Método secundario, aumentando la velocidad 7’7 m/s en la cinta de correr, realizando los apoyos justo bajo las caderas.
⚪
D)
c) Método secundario, manteniendo la velocidad a 7 m/s y añadiendo 6 kg de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas.
⚪
E)
d) Método secundario, manteniendo la velocidad a 7 m/s y añadiendo 10 kg de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas.
PREGUNTA 9 de 12
29. En un esfuerzo continuado realizado a una intensidad fija equivalente al 75% del consumo máximo de oxigeno hasta el agotamiento, con el umbral del sujeto al 80% cabe esperar que se produzca:
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A)
a. Aumento progresivo del ácido láctico
⚪
B)
b. Agotamiento de la reservas de grasas
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C)
c. Ninguna de las anteriores
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D)
d. Agotamiento de las reservas de glucógeno
PREGUNTA 10 de 12
30. Un ciclista de alto nivel con más de ocho años de experiencia en competición acude a mi porque quiere mejorar su VO2 máx, ante esto:
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A)
a) Trataremos de mejorar su Uan, porque no podemos mejorar su V02 máx.
⚪
B)
b) No será posible entrenarlo porque no puede mejorar su VO2 máx.
⚪
C)
c)Le convenceremos para mejorar su resistencia anaeróbica pues es lo mejor para mejorar su rendimiento.
⚪
D)
d) Le prescribiremos un entrenamiento para mejora del Vo2 máx y así conseguiremos los objetivos.
PREGUNTA 11 de 12
13. Si medimos las respuestas de las enzimas mitocondriales de un fondista ante un determinado entrenamiento.
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A)
a) Estamos valorando la carga interna de entrenamiento
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B)
b) Estamos valorando la carga externa de entrenamiento.
⚪
C)
c) Estamos valorando la capacidad anaeróbica láctica del sujeto.
⚪
D)
d) No estamos valorando la carga de entrenamiento.
PREGUNTA 12 de 12
1. Método PNF
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A)
a) Método para mejorar la resistencia de tipo interválico
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B)
b) Método que combina tensión y relajación
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C)
c) Método que combina estiramiento forzado, contracción isométrica y estiramiento forzado.
⚪
D)
D) Todas falsas
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