PREGUNTA 1 de 20
1. El objetivo fundamental de este entrenamiento 3x(4x43 ´´)80% velocidad máxima en ese tiempo, r=1 ‘ 30´´ R= 12 ´ es:¿Revisar?
⚪
A)
a) Capacidad anaeróbica aláctica
⚪
B)
b) Potencia anaeróbica láctica
⚪
C)
c) Potencia aeróbica máxima
⚪
D)
d) Capacidad anaeróbica láctica
PREGUNTA 2 de 20
2. Te encargas de la preparación física de una persona desentrenada que se inicia en el entrenamiento de fuerza resistencia ¿qué programa de entrenamiento de entre los siguientes sería más efectivo?
⚪
A)
a) 12 semanas de entrenamiento, 2 sesiones a la semana de forma alternativa tren superior un día y tren inferior otro, realizando 3 ejercicios por grupos musculares y 4 series de 10-15 repeticiones al <60% 1RM en cada ejercicio con 1 min de descanso entre series y TUT 3:3
⚪
B)
b) 12 semanas de entrenamiento, 6 sesiones a la semana de forma alternativa tren superior un día y tren inferior otro, realizando 3 ejercicios por grupos musculares y 4 series de 10-15 repeticiones al <60% 1RM en cada ejercicio con 1 min de descanso entre series y TUT 3:3
⚪
C)
c) 12 semanas de entrenamiento, 6 sesiones a la semana entrenando todos los grupos musculares, realizando 3 ejercicios por grupos musculares y 4 series de 10-15 repeticiones al <60% 1RM en cada ejercicio con 1 min de descanso entre series y TUT 3:3
⚪
D)
12 semanas de entrenamiento, 2 sesiones a la semana, entrenando todos los grupos musculares, realizando 3 ejercicios por grupos musculares y 4 series de 10-15 repeticiones al <60% 1RM en cada ejercicio con 1 min de descanso entre series y TUT 1:1
PREGUNTA 3 de 20
3. El récord del mundo de 100 m libres femenino de natación es de 51´´71, con este dato que crees que es más importante desarrollar para el entrenamiento de esta disciplina.
⚪
A)
a) La capacidad anaeróbica aláctica
⚪
B)
b) El umbral anaeróbico y la potencia aeróbica
⚪
C)
c) La potencia anaeróbica láctica
⚪
D)
d) La potencia anaeróbica aláctica
PREGUNTA 4 de 20
4. Comienzas a entrenar a un atleta de Crossfit que te indica que no es capaz de completar las sesiones de fuerza como lo hacía con anterioridad porque se queda sin energía. Con el objetivo de mejorar su resistencia a la fuerza decides elaborar un plan de entrenamiento adecuado ¿cuál escogerías de entre los siguientes?
⚪
A)
a) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 10-15 repeticiones al 50% 1RM en cada ejercicio, con 1.5 min de descanso entre series y TUT 2:4
⚪
B)
b) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 10-15 repeticiones al 70% 1RM en cada ejercicio, con 1.5 min de descanso entre series y TUT 2:4
⚪
C)
c) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 15-20 repeticiones al 50% 1RM en cada ejercicio, con 1.5 min de descanso entre series y TUT 2:4
⚪
D)
d) Las opciones b y c son correctas
PREGUNTA 5 de 20
5. Un sujeto realiza el siguiente entrenamiento 5x300m (95% Vmáx en la prueba) R=8´ ¿qué es cierto? Revisar
⚪
A)
a) Es un entrenamiento para mejorar el umbral anaeróbico
⚪
B)
b) Es un entrenamiento de tolerancia al lactato
⚪
C)
c) Es un entrenamiento de potencia anaeróbica láctica
⚪
D)
d) a y c son correctas
PREGUNTA 6 de 20
6. Qué es CIERTO respecto a la interconexión de cargas
⚪
A)
a) Hay efectos positivos al usar cargas aeróbicas tras cargas anaeróbicas lácticas
⚪
B)
b) Hay efectos positivos al realizar cargas anaeróbicas alácticas tras cargas anaeróbicas lácticas
⚪
C)
c) Hay efectos negativos al usar cargas anaeróbicas lácticas tras cargas anaeróbicas alácticas
⚪
D)
d) Hay efectos negativos por la interconexión de cargas sean cuales sean
PREGUNTA 7 de 20
7. Un corredor de 3000 m obstáculos con una mejor marca de 8:05.69
⚪
A)
a) Es una carga de eficiencia aeróbico-anaeróbica de alta intensidad
⚪
B)
b) Es una carga de eficiencia aeróbica de alta intensidad
⚪
C)
c) Es una carga de eficiencia anaeróbica de baja intensidad
⚪
D)
d) Es una carga de eficiencia aeróbica-anaeróbica de baja intensidad
PREGUNTA 8 de 20
8. El método continuo uniforme extensivo tiene como objetivos:
⚪
A)
a) Entrenamiento de tipo mixto aeróbico/anaeróbico
⚪
B)
b) Mejora de la hipertonía vagal
⚪
C)
c) Tolerancia al lactato
⚪
D)
d) Uso de fosfágenos y mejora de las reserva de estos
PREGUNTA 9 de 20
9. Indica la respuesta correcta entre las siguientes opciones. Revisar
⚪
A)
a) Una persona que entrena resistencia a la fuerza tendrá un patrón no sincronizado más efectivo que una persona que entrena resistencia
⚪
B)
b) Todas son incorrectas
⚪
C)
c) Una persona poco entrenada en fuerza tendrá el mismo patrón sincronizado de reclutamiento de unidades motoras que una persona entrenada en fuerza
⚪
D)
d) El entrenamiento de fuerza promueve un patrón no sincronizado mientras que la resistencia un patrón sincronizado de unidades motoras
PREGUNTA 10 de 20
10. ¿Sería correcto decir que a menor pérdida de velocidad en una serie habrá mayores ganancias de fuerza, salto e hipertrofia? Revisar
⚪
A)
a) Sí, siempre que la pérdida de la velocidad sea inferior al 20% dentro de una misma serie
⚪
B)
b) Sí, siempre que la pérdida de la velocidad sea superior al 40% de una misma serie
⚪
C)
c) No, a mayor pérdida de velocidad >20% habrá mayores ganancias de fuerza, salto e hipertrofia
⚪
D)
d) Todas son incorrectas
PREGUNTA 11 de 20
11. Un sujeto sale a correr durante 80 minutos a 140 ppm:
⚪
A)
a) Está trabajando un método interválico
⚪
B)
b) Incide sobre el metabolismo de grasas
⚪
C)
c) Presentará niveles de lactato superiores a 18 mili moles
⚪
D)
d) Está trabajando fundamentalmente HHCC por vía anaeróbica
PREGUNTA 12 de 20
12. En un sprint de 20 metros será interesante trabajar:
⚪
A)
a) Entrenar la fuerza-velocidad (por ejemplo, levantamientos olímpicos) y la velocidad-fuerza (saltos repetidos) será lo más efectivo
⚪
B)
b) La velocidad- fuerza (saltos repetidos) y la reactividad y capacidad elástica (aceleraciones largas) será lo más efectivo
⚪
C)
c) Entrenar la fuerza-velocidad (carrera asistida conpesos ligeros) y la velocidad-fuerza (lanzamiento ligeros) será lo más efectivo
⚪
D)
d) La velocidad-fuerza (saltos repetidos) y la reactividad y capacidad elástica (rebotes con largas distancias) será lo más efectivo
PREGUNTA 13 de 20
13. Entrenas a una jugadora de balonmano que desea incluir un nuevo ejercicio a su rutina de entrenamiento. Solo puede escoger uno y se debate entre el levantamiento olímpico (TEC = 1.9) y saltos repetidos (1.6) ¿cuál recomendarías?
⚪
A)
a) El TEC no sirve para determinar qué ejercicio es más efectivo
⚪
B)
b) Le recomendaría el levantamiento olímpico pues tiene un TEC más elevado
⚪
C)
c) Todas son falsas
⚪
D)
d) Le recomendaría los saltos repetidos pues tiene un TEC más bajo
PREGUNTA 14 de 20
14. Me encargan la preparación física de un equipo de baloncesto y me piden que mejore su nivel de resistencia
⚪
A)
a) Trabajaré con volúmenes progresivamente más altos con carreras continuas
⚪
B)
b) Alternaré esfuerzos cortos e intensos con pausas de recuperación variables
⚪
C)
c) La resistencia en el baloncesto no es necesario trabajarla de manera específica
⚪
D)
d) Alternaré carreras continuas de larga duración con esfuerzos intermitentes en cancha
PREGUNTA 15 de 20
15. Tras realizar una prueba con medición de gases a un nadador de 100 metros libres (mejor marca 1 minuto), se determina que su déficit de oxígeno es superior al encontrado a principio de temporada, de ello podemos inferir:
⚪
A)
a) Ha mejorado su rendimiento aeróbico
⚪
B)
b) Ha mejorado su umbral anaeróbico
⚪
C)
c) Ha mejorado su rendimiento anaeróbico
⚪
D)
d) A y b son ciertas
PREGUNTA 16 de 20
16. ¿Qué diferencias observas entre estos dos entrenamientos: 3x4x40´´ (95% vel máxima) r=2´ R= 8´; 3x4x40” (80% máxima) r=1´ R=8´
⚪
A)
a) El primero es de potencia anaeróbica láctica y el segundo de capacidad anaeróbica láctica
⚪
B)
b) El primero es de potencia aeróbica máxima y el segundo de capacidad anaeróbica láctica
⚪
C)
c) El primero es de potencia anaeróbica aláctica y el segundo de capacidad anaeróbica aláctica
⚪
D)
d) El primero es de potencia aeróbica máxima y el segundo de mejora del UAN
PREGUNTA 17 de 20
17. Entrenas a un atleta de 200 m de 60kg de peso que posee un gran dominio técnico y que desea mejorar su velocidad máxima de carrera 7m/s. Observas que su frecuencia de zancada es insuficiente y únicamente dispones de una cinta de correr (o ergómetro) y lastres para llevar a cabo el entrenamiento.
⚪
A)
¿Qué método de entrenamiento de la velocidad escogerías?
⚪
B)
a) Método secundario, aumentando la velocidad a 7.7 m/s en la cinta de correr realizando los apoyos justo bajo las caderas
⚪
C)
b) Método secundario, aumentando la velocidad a 7.7 m/s en la cinta de correr, fomentando una marcada inclinación del tronco para favorecer una elevada frecuencia de zancada.
⚪
D)
c) Método secundario, manteniendo a 7 m/s y añadiendo 6 kilos de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas
⚪
E)
d) Método secundario, manteniendo a 7m/s y añadiendo 10 kilos de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas
PREGUNTA 18 de 20
18. Te encuentras coordinando la preparación física de un bailarín que entrena fuerza sin seguir un programa de ejercicio sistematizado.
⚪
A)
Para su próxima representación /actuación necesita saltar lo más alto posible, así que además de elaborar un programa de entrenamiento de fuerza, piensas en implementar un entrenamiento pliométrico que le ayude a alcanzar su objetivo. ¿Cuál escogerías?
⚪
B)
a) 4 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48 h de descanso entre sesiones) realizando 3 ejercicios variando apoyos y 3 series de 15 repeticiones con cargas de 0 a 10%1RM por ejercicio variando la altura a superar
⚪
C)
b) 10 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48 h de descanso entre sesiones) realizando 3 ejercicios variando apoyos y 3 series de 6 repeticiones con cargas de 0 a 10%1RM por ejercicio variando la altura a superar
⚪
D)
c) 12 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48 h de descanso entre sesiones) realizando 3 ejercicios variando apoyos y 3 series de 10 repeticiones con cargas de 0 a 10%1RM por ejercicio variando la altura a superar
⚪
E)
d) 8 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48 h de descanso entre sesiones) realizando 3 ejercicios variando apoyos y 3 series de 15 repeticiones con cargas de 0 a 10%1RM por ejercicio variando la altura a superar
PREGUNTA 19 de 20
19. Eres preparador físico de voleibol y observas que uno de tus deportistas llega siempre tarde a bloquear los remates a pesar de que su altura de salto es más que óptima.
⚪
A)
Analizas su RFD y planteas un entrenamiento con el objetivo de mejorar el timing y la velocidad de ejecución del bloqueo de tu jugador. ¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza deberás llevar a cabo y cómo esperas que evolucione la curva de RFD?
⚪
B)
a) Entrenamiento de fuerza máxima, se buscará que la curva de RFD evolucione como la mostrada por el atleta 2 en la gráfica
⚪
C)
b) Entrenamiento de fuerza potencia, se buscará que la curva de RFD evolucione como la mostrada por el atleta 1 en la gráfica
⚪
D)
c) Entrenamiento de fuerza máxima, se buscará que la curva de RFD evolucione como la mostrada por el atleta 1 en la gráfica
⚪
E)
d) Entrenamiento de fuerza potencia, se buscará que la curva de RFD evolucione como la mostrada por el atleta 2 en la gráfica ¿?
PREGUNTA 20 de 20
20. La disminución de glucosa en sangre durante la realización de un ejercicio produce:
⚪
A)
a) Aumento de los niveles de ATP en músculo
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B)
b) Aumento de la temperatura interna
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C)
c) Fatiga de tipo central
⚪
D)
d) Fatiga de tipo periférico
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