PREGUNTA 1 de 20
21. El objetivo fundamental de este entrenamiento 2x (5x1000) 85% Vo2 máx r=140 ppm R=120ppm es:
⚪
A)
a) Potencia aeróbica
⚪
B)
b) Potencia anaeróbica aláctica
⚪
C)
c) Capacidad anaeróbica láctica
⚪
D)
d) Capacidad aeróbica
PREGUNTA 2 de 20
22. En el método de repeticiones corto
⚪
A)
a) La intensidad del esfuerzo oscila entre 60-70% del Vo2 máx.
⚪
B)
b) El objetivo de entrenamiento es la mejora del Vo2 máx.
⚪
C)
c) El objetivo de entrenamiento es la mejora de los fosfágenos
⚪
D)
d) Eleva el ritmo de producción de lactato
PREGUNTA 3 de 20
23. ¿Qué es FALSO respecto a la movilidad articular?
⚪
A)
a) Entre los 10 y 12 años parece reducirse la flexibilidad de cadera
⚪
B)
b) Entre los 20 y 22 se puede haber perdido entre un 25- 30% de la flexibilidad si no se ha trabajado
⚪
C)
c) La mejor hora del día para trabajarla es a partir de las 9 de la noche
⚪
D)
d) Para su desarrollo es mejor trabajarla sin fatiga
PREGUNTA 4 de 20
24. Entrenas un atleta master (>65 años) de nivel profesional que necesita mejorar su generación de fuerza. ¿Qué programa le recomendarías de entre los siguientes?
⚪
A)
a) 3 sesiones a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular. Llevando a cabo 2 series de 8-9 repeticiones al 70% 1RM con descansos de 1 minuto y ejecuciones a máxima velocidad
⚪
B)
b) 3 sesiones a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular. Llevando a cabo 5 series de 7-8 repeticiones al 75% 1RM con descansos de 4 minutos y ejecuciones a máxima velocidad
⚪
C)
c) 3 sesiones a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular. Llevando a cabo 2 series de 3-4 repeticiones al 50% 1RM con descansos de 1 minuto y ejecuciones a máxima velocidad
⚪
D)
d) 3 sesiones a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular. Llevando a cabo 5 series de 3-4 repeticiones al 60% 1RM con descansos de 3 minuto y ejecuciones a máxima velocidad
PREGUNTA 5 de 20
25. El método PNF
⚪
A)
a) Es un método que combina estiramientos no forzados, contracción isométrica y estiramiento forzado
⚪
B)
b) Es un método de mejora de flexibilidad basado en ejercicios pasivo-forzados
⚪
C)
c) Es un método de mejora de la flexibilidad de tipo balístico
⚪
D)
d) a y b son ciertas
PREGUNTA 6 de 20
26. El Max-Lact:
⚪
A)
a) Es un test de determinación del umbral aeróbico de tipo continuo incremental en rampa
⚪
B)
b) Todas son falsas
⚪
C)
c) Es un entrenamiento para la mejora del umbral anaeróbico
⚪
D)
d) Es un test de determinación del umbral aeróbico
PREGUNTA 7 de 20
27. Deseas mejorar la masa muscular del tren inferior de un atleta. De entre las siguientes opciones ¿cuál será el entrenamiento más efectivo?
⚪
A)
a) 14 semanas entrenando cada 24 horas cada grupo muscular, realizando 3-4 series quedándose a 1-3 repeticiones del fallo muscular (controlando RIR) con el 55-60% 1RM con 3 min de descanso entre series
⚪
B)
b) 14 semanas entrenando cada 24 horas cada grupo muscular, realizando 3-4 series quedándose a 1-3 repeticiones del fallo muscular (controlando por encoder) con el 55-60% 1RM con 3 min de descanso entre series
⚪
C)
c) 14 semanas entrenando cada 24 horas cada grupo muscular, realizando 3-4 series al fallo muscular controlado por encoder con el 55-60% 1RM con 1 min de descanso entre series
⚪
D)
d) 14 semanas entrenando cada 24 horas cada grupo muscular, realizando 3-4 series al fallo muscular con el 55-60% 1RM con 5 min de descanso entre series
PREGUNTA 8 de 20
28. En cuanto al concepto de Eficiencia Energética es cierto que:
⚪
A)
a) Es la habilidad para mantener la intensidad del Vo2 máx. durante más tiempo
⚪
B)
b) Es la habilidad de variar la intensidad del ejercicio
⚪
C)
c) Es la habilidad de generar mucha energía por unidad de tiempo
⚪
D)
d) No es un concepto a tener en cuenta en el entrenamiento de pruebas de corta duración
PREGUNTA 9 de 20
29. Indica la respuesta correcta:
⚪
A)
a) En tercera edad, el músculo produce una menor síntesis de proteínas que durante la edad adulta
⚪
B)
b) Frente a un entrenamiento similar (intensidad relativa) las ganancias de masa muscular en tren inferior y tren superior son similares independientemente de la composición de fibras de esos músculos
⚪
C)
c) Es posible aumentar la síntesis de proteínas por medio del entrenamiento de resistencia en cualquier persona
⚪
D)
d) Entre hombres y mujeres existen diferencias absolutas y relativas en lo que a ganancia de fuerza y masa muscular se refiere
PREGUNTA 10 de 20
30. ¿Qué factores estimulan la excitación e inhibición en la unión neuromuscular?
⚪
A)
a) Excitación: Acetilcolina y acetilcolinesteresa. Inhibición: excesiva carga positivas (k+) o negativa (Cl-) y los neurotransmisores GABA y glicina
⚪
B)
b) Excitación: Acetilcolina, calcio, acelticolinesteresa. Inhibición: excesiva carga positivas (k+) o negativa (Cl-) y los neurotransmisores GABA y glicina
⚪
C)
c) Excitación: excesiva carga positivas (k+) o negativa (Cl-) y los neurotransmisores GABA y glicina. Inhibición: Acetilcoina, NA+, K+, acetilcolinesteresa
⚪
D)
d) Excitación: Acetilcoina, NA+, K+, acetilcolinesteresa. Inhibición: excesiva carga positivas (k+) o negativa (Cl-) y los neurotransmisores GABA y glicina
PREGUNTA 11 de 20
31. Indica que cuatro factores son claves para que se produzca fatiga neuromuscular
⚪
A)
a) Alteración de neurotransmisores (acetilcolina y calcio), inhibición de la transmisión del impulso a través de la unión neuromuscular, aumento del H+ y reducción de las reservas energéticas (glucógeno muscular)
⚪
B)
b) Alteración de neurotransmisores (acetilcolina y dopamina), inhibición de la transmisión del impulso a través de los túbulos T en el músculo, déficit de oxígeno y reducción de las reservas energéticas (glucógeno muscular)
⚪
C)
c) Alteración de neurotransmisores (acetilcolina y dopamina), inhibición de la transmisión del impulso a través de la unión neuromuscular, aumento del H+ y reducción de las reservas energéticas (glucógeno muscular)
⚪
D)
d) Alteración de neurotransmisores (acetilcolina y calcio), inhibición de la transmisión del impulso a través de la unión neuromuscular, déficit de oxígeno y reducción de las reservas energéticas (glucógeno muscular)
PREGUNTA 12 de 20
32. Tras realizar una curva fuerza-velocidad a una de tus atletas de nivel intermedio (ver figura), observas que su perfil F-V no se ajusta a las necesidades de su deporte. Indica qué déficit muestra la atleta y el mejor programa de entrenamiento de los siguientes para corregir dicho déficit
⚪
A)
a) Presenta déficit de tensión muscular, deberá trabajar fuerza máxima 4 días a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular, 3 series de 5 repeticiones al 60% 1RM por ejercicio, no bajando del 20% de pérdida de velocidad de cada serie
⚪
B)
b) Presenta un déficit de velocidad de contracción, deberá trabajar fuerza máxima 4 días a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular, 3 series de 5 repeticiones al 60% 1RM por ejercicio, no bajando del 20% de pérdida de velocidad de cada serie
⚪
C)
c) Presenta déficit de tensión muscular, deberá trabajar fuerza máxima 4 días a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular, 3 series de 8 repeticiones al 70% 1RM por ejercicio, no bajando del 20% de pérdida de velocidad de cada serie
⚪
D)
d) Presenta un déficit de velocidad de contracción, deberá trabajar fuerza máxima 4 días a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular, 3 series de 8 repeticiones al 70% 1RM por ejercicio, no bajando del 20% de pérdida de velocidad de cada serie
PREGUNTA 13 de 20
33. Te encargas de la preparación física de un atleta que acaba de salir de una lesión muscular en el cuádriceps. Tras recibir el alta médica y realizar un programa de acondicionamiento físico, decides que necesita mejorar su fuerza máxima especialmente del cuádriceps.
⚪
A)
¿Qué entrenamientos entre los siguientes le recomendarías?
⚪
B)
a) 12 semanas, entrenando 4-6 días semana todos los grupos musculares. Realizando 1-3 series de 8-12 repeticiones al 60-70% 1RM, con 5 minutos de descanso entre series, ejecutando cada repetición a la máxima velocidad y aumentando un 2-5% la carga cuando proceda
⚪
C)
b) 12 semanas, entrenando 2-3 días semana todos los grupos musculares. Realizando 1-3 series de 8-12 repeticiones al 60-70% 1RM, con 5 minutos de descanso entre series, ejecutando cada repetición a la máxima velocidad y aumentando un 2-5% la carga cuando proceda
⚪
D)
c) 12 semanas, entrenando 2-3 días semana todos los grupos musculares. Realizando 1-3 series de 8-12 repeticiones al 60-70% 1RM, con 5 minutos de descanso entre series, ejecutando cada repetición a la máxima velocidad y aumentando un 6-10% la carga cuando proceda
⚪
E)
d) 12 semanas, entrenando 4-6 días semana todos los grupos musculares. Realizando 1-3 series de 8-12 repeticiones al 60-70% 1RM, con 5 minutos de descanso entre series, ejecutando cada repetición a la máxima velocidad y aumentando un 6-10% la carga cuando proceda
PREGUNTA 14 de 20
34. Entrenas a un deportista de élite que presenta la siguiente curva F-V en su tren inferior ¿cómo entrenaría dicho atleta para mejorar su rendimiento?
⚪
A)
a) 3 días semana todos los grupos musculares. Realizando 3 series de 6 repeticiones al 60% de 1RM hasta perder un 20% de la velocidad de ejecución en cada serie, con casi 2 minutos de descanso ente series
⚪
B)
b) 5 días semana todos los grupos musculares. Realizando 3 series de 6 repeticiones al 60% de 1RM hasta perder un 20% de la velocidad de ejecución en cada serie, con casi 3 minutos de descanso ente series
⚪
C)
c) 3 días semana todos los grupos musculares. Realizando 2-3 series al 60-70% de 1RM hasta perder un 20% de la velocidad de ejecución en cada serie, con casi 2 minutos de descanso ente series
⚪
D)
d) 5 días semana todos los grupos musculares. Realizando 3-4 series al 80-100% de 1RM hasta perder un 20% de la velocidad de ejecución en cada serie, con 3minutos de descanso ente series
PREGUNTA 15 de 20
35. El método Stretching de Sölverborn:
⚪
A)
a) Combina contracción isométrica en elongación (10-30´´), relajación (2-6´´) y estiramiento máximo de forma lenta (10-30´´)
⚪
B)
b) Combina estiramiento excéntrico (10´´) y relajación (2-3´´)
⚪
C)
c) Todas son falsas
⚪
D)
d) Adopta posición de máxima amplitud y se mantiene 60´´ a la vez que realiza una contracción isométrica del antagonista
PREGUNTA 16 de 20
36. Eres entrenador de un atleta de bodybuilding y, actualmente, te encuentras aplicando un protocolo de Kaatsu training en su programa de entrenamiento. Sin embargo observas que el atleta no sólo no gana, sino que está perdiendo masa muscular. ¿Es posible? ¿A qué puede deberse?
⚪
A)
a) La carga de entrenamiento (>70% 1RM) de las sesiones de Kaatsu training es muy elevada y está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular
⚪
B)
b) La carga de entrenamiento (10-50% 1RM) de las sesiones de Kaatsu training es muy baja y no está provocando un estrés muscular suficiente promoviendo atrofia muscular
⚪
C)
c) La frecuencia de uso de las sesiones de Kaatsu training es muy elevada y está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular
⚪
D)
d) La frecuencia de uso de las sesiones de Kaatsu training es muy baja y no está provocando un estrés muscular suficiente promoviendo atrofia muscular
PREGUNTA 17 de 20
37. La diferencia entre la capacidad anaeróbica láctica y la potencia láctica es:
⚪
A)
a) La potencia anaeróbica láctica representa la capacidad de generar ATP a alta velocidad a través de la vía de la glucólisis
⚪
B)
b) La potencia anaeróbica láctica emplea los fosfágenos como fuente de energía mientras que la capacidad emplea el glucógeno fundamentalmente.
⚪
C)
c) La capacidad anaeróbica láctica presenta un problema de acidosis en el músculo al terminar que no presentan los esfuerzos de potencia anaeróbica láctica
⚪
D)
d) No pueden diferenciarse a nivel fisiológico
PREGUNTA 18 de 20
38. De entre las siguientes opciones ¿cuál será el plan de entrenamiento más efectivo para mejorar la masa muscular?
⚪
A)
a) 4 series de 6-8 repeticiones cercanas al fallo muscular al 80%1RM (volumen = 1950-2560ua) TUT 2:1, 1 min de descanso entre series
⚪
B)
b) 4 series de 12-16 repeticiones cercanas al fallo muscular al 40%1RM (volumen = 1950-2560ua) TUT 2:1, 3 min de descanso entre series
⚪
C)
c) 4 series de 6-8 repeticiones cercanas al fallo muscular al 80%1RM (volumen = 1950-2560ua) TUT 1:2, 3 min de descanso entre series
⚪
D)
d) 4 series de 12-16 repeticiones cercanas al fallo muscular al 40%1RM (volumen = 1950-2560ua) TUT 1:2, 1 min de descanso entre series
PREGUNTA 19 de 20
39. Indica la respuesta correcta
⚪
A)
a) Las personas entrenadas en fuerza tienen mayor ganancia de activación de la musculatura agonista que les permite generar más fuerza
⚪
B)
b) Se recomienda entrenar la musculatura agonista y antagonista en la misma sesión si el objetivo es la ganancia de fuerza
⚪
C)
c) Problemas de neurotransmisión del impulso nervioso a la motoneurona alfa es una causa de fatiga central
⚪
D)
d) La frecuencia de descarga y la sincronización de unidades motoras tiene la misma importancia a la hora de producir fuerza a nivel neural
PREGUNTA 20 de 20
40. Cuando empleamos el método interválico extensivo largo es cierto que: revisar
⚪
A)
a) La intensidad del esfuerzo oscila entre 60-70% del Vo2 máx
⚪
B)
b) El objetivo de entrenamiento es la mejora de la potencia anaeróbica láctica
⚪
C)
c) Permite una estimulación muy importante de las Fibras FT1
⚪
D)
d) El objetivo de entrenamiento es la mejora de la potencia aeróbica máxima
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