PREGUNTA 1 de 18
1. Imaginas que eres preparador físico de un equipo femenino de rugby y deseas saber si tus jugadoras se han recuperado y asimilado bien las sesiones de entrenamiento pasadas. ¿Cuál de las siguientes estrategias utilizarías?
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A)
a) Determinar si la altura de salto en los test: SJ, CMJ, CMJa y DJ, es la misma o superior a la obtenida previa a las sesiones de entrenamiento
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B)
b) Determinar si la altura de salto en los test: CMJ y DJ, es la misma o superior a la obtenida previa a las sesiones de entrenamiento.
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C)
c) Determinar si la altura de salto en los test: CMJa y DJ, es la misma o superior a la obtenida previa a las sesiones de entrenamiento.
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D)
d) Determinar si la altura de salto en los test: SJ y CMJ, es la misma o superior a la obtenida previa a las sesiones de entrenamiento
PREGUNTA 2 de 18
2. Eres entrenador de un atleta de bodybuilding y, actualmente, te encuentras aplicando un protocolo de kaatsu training en su programa de entrenamiento. Sin embargo, observas que tu atleta no sólo no gana, sino que está perdiendo masa muscular. ¿es posible? ¿A qué puede deberse?
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A)
a) La frecuencia de uso de las sesiones de Kaatsu training es muy elevado y está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular.
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B)
b) La frecuencia de uso de las sesiones de Kaatsu training es muy baja y no está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular.
⚪
C)
c) La carga de entrenamiento (>70% 1 RM) de las sesiones de Kaatsu training es muy elevada y está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular.
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D)
d) La carga de entrenamiento (10-50% 1 RM) de las sesiones de Kaatsu training es muy baja y no está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular.
PREGUNTA 3 de 18
3. De entre las siguientes opciones. ¿Cuál será el plan de entrenamiento más efectivo para aumentar la masa muscular?
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A)
a) 4 series de 12-16 repeticiones al 40% 1 RM (volumen = 1920-2560 ua), TUT: 1:2, 1 min de descanso entre series.
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B)
b) 4 series de 12-16 repeticiones al 40% 1 RM (volumen = 1920-2560 ua), TUT: 2:1, 3 min de descanso entre series
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C)
c) 4 series de 6-8 repeticiones al 80% 1 RM (volumen = 1920-2560 ua), TUT: 1:2, 3 min de descanso entre series.
⚪
D)
d) 4 series de 6-8 repeticiones al 80% 1 RM (volumen = 1920-2560 ua), TUT: 2:1, 1 min de descanso entre series
PREGUNTA 4 de 18
4. Recientemente, una de tus deportistas ha sufrido una lesión muscular en el sóleo de la pierna izquierda y desde el servicio medico te indican que deberá estar sin competir al menos 10 semanas. No obstante, también te comunican que podrá entrenar siempre y cuando no involucre la pierna lesionada.
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A)
Dado que quieres recuperar lo antes posible a tu jugadora porque es esencial en tu equipo, ¿qué estrategia seguirías?
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B)
a) Entrenaría fuerza, pero solo en el tren superior, con el objetivo de mantener los niveles de fuerza de estas extremidades.
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C)
b) Entrenaría fuerza, pero solo en el tren superior, con el objetivo de mantener los niveles de fuerza y aumentar la masa muscular de la extremidad superior.
⚪
D)
c) Entrenaría fuerza, tanto del tren superior como la pierna no lesionada, con el objetivo de mantener o mejorar los niveles de fuerza en todo el cuerpo.
⚪
E)
d) Entrenaría fuerza, tanto del tren superior como la pierna no lesionada, con el objetivo de mantener o mejorar los niveles de fuerza y masa muscular en todo el cuerpo
PREGUNTA 5 de 18
5. Comienzas a entrenar a un atleta de Crossfit que te indica que no es capaz de completar las sesiones de fuerza como lo hacia con anterioridad porque se queda sin energía. Con el objetivo de mejorar su resistencia a la fuerza decides elaborar un plan de entrenamiento adecuado, ¿cuál escogerías de entre los siguientes?
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A)
a) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 10-15 repeticiones al 50% 1 RM en cada ejercicio, con 1,5 min de descanso entre series y TUT 2:4.
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B)
b) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 10-15 repeticiones al 70% 1 RM en cada ejercicio, con 1,5 min de descanso entre series y TUT 2:4.
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C)
c) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 15-20 repeticiones al 50% 1 RM en cada ejercicio, con 1,5 min de descanso entre series y TUT 2:4.
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D)
d) Las opciones b y c son correctas
PREGUNTA 6 de 18
7. Te encargas de la preparación física de un equipo de hockey hierba formado por adolescentes de entre 13 y 15 años con un nivel de entrenamiento intermedio. Sabes que debes entrenar fuerza pero, ¿cuál de las siguientes opciones sería la más recomendada?
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A)
a) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo 2-3 series de 8-12 repeticiones al 60-80% 1 RM y descansos de 1-2 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1 RM y 60-70% 1 RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.
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B)
b) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo 1-3 series de 10-15 repeticiones al 50-70% 1 RM y descansos de 1 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1 RM y 60-70% 1 RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.
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C)
c) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo >3 series de 6-10 repeticiones al 70-85% 1 RM y descansos de 2-3 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1 RM y 60-70% 1 RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.
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D)
d) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo >3 series de 6-10 repeticiones al 70-85% 1 RM y descansos de 2-3 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1 RM y 60-70% 1 RM, y reduciendo a 1-6 el número de repeticiones.
PREGUNTA 7 de 18
8. Te encuentras coordinando la preparación física de una bailarín que entrena fuerza sin seguir un programa de ejercicio sistematizado.
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A)
Para su próxima representación/actuación necesita saltar lo más alto posible, así que dentro de su programa de entrenamiento de fuerza piensas en implementar uentrenamiento pliométrico que le ayude a alcanzar su objetivo. De entre las siguientes opciones, ¿cuál sería la más adecuada para el sujeto descrito?
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B)
a) 4 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48h de descanso entre sesiones), realizando 3 ejercicio variando apoyos y 3 series de 15 repeticiones con cargas de 0 a 10% 1 RM por ejercicio variando la altura a superar.
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C)
b) 8 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48h de descanso entre sesiones), realizando 3 ejercicio variando apoyos y 3 series de 15 repeticiones con cargas de 0 a 10% 1 RM por ejercicio variando la altura a superar.
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D)
c) 10 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48h de descanso entre sesiones), realizando 3 ejercicio variando apoyos y 3 series de 6 repeticiones con cargas de 0 a 10% 1 RM por ejercicio variando la altura a superar.
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E)
d) 12 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48h de descanso entre sesiones), realizando 3 ejercicio variando apoyos y 3 series de 10 repeticiones con cargas de 0 a 10% 1 RM por ejercicio variando la altura a superar.
PREGUNTA 8 de 18
9. Entrenas a una atleta de 200m de 60kg de peso que posee un gran dominio técnico y que desea mejorar su velocidad máxima de carrera, actualmente 7m/s. Observas que su frecuencia de zancada es insuficiente y únicamente dispones de una cinta de correr (o ergómetro) y lastres para llevar acabo el entrenamiento.
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A)
¿Qué método de entrenamiento de la velocidad escogerías?
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B)
a) Método secundario, aumentando la velocidad a 7,7m/s en la cinta de correr, fomentando una marcada inclinación del tronco para favorecer una elevada frecuencia de zancada.
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C)
b) Método secundario, aumentando la velocidad a 7,7m/s en la cinta de correr, realizando los apoyos justo bajo las caderas.
⚪
D)
c) Método secundario, manteniendo la velocidad a 7m/s y añadiendo 6 kilos de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas.
⚪
E)
d) Método secundario, manteniendo la velocidad a 7m/s y añadiendo 10 kilos de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas.
PREGUNTA 9 de 18
11. Un deportista novel comienza un entrenamiento de resistencia con una carga fija, al transcurrir cuatro semanas observamos que se produce un estancamiento en su estado de forma. ¿A qué podría ser debido?
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A)
a) El tipo de ejercicio es muy similar al de la competición por lo que genera transferencias negativas.
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B)
b) Al habernos decantado por un entrenamiento con orientación compleja de las cargas el sujeto es incapaz de adaptarse y a las cuatro semanas presenta problemas.
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C)
c) El potencial de entrenamiento de la carga ha disminuido y este es el motivo de estancamiento del rendimiento.
⚪
D)
d) El dar mayor importancia al volumen que a la intensidad al comienzo de un entrenamiento de resistencia con noveles es lo que hace que se produzca un estancamiento.
PREGUNTA 10 de 18
12. Un sujeto realiza un entrenamiento 3 x 20m al 100% de su velocidad máxima con una recuperación de 5 minutos entre series tras el cual realiza 3 x 3 x 300m al 80% de su velocidad máxima con una recuperación de 1 minuto entre repeticiones y 3 entre series.
⚪
A)
a) Es correcto ya que una carga aeróbica tras una carga anaeróbica láctica facilita la recuperación.
⚪
B)
b) Es incorrecto ya que una carga anaeróbica aláctica tras una carga anaeróbica láctica es contraproducente.
⚪
C)
c) Es correcto ya que una carga anaeróbica láctica tras una carga anaeróbica aláctica produce efectos positivos.
⚪
D)
d) Es incorrecto ya que no se deben mezclar las cargas en un mismo día
PREGUNTA 11 de 18
13. Un sujeto realiza una carga que produce el agotamiento en 30 minutos.
⚪
A)
a) Es una carga de eficiencia anaeróbica de baja intensidad.
⚪
B)
b) Es una carga de eficiencia aeróbica-anaeróbica de alta intensidad.
⚪
C)
c) Es una carga de eficiencia aeróbica-anaeróbica de baja intensidad
⚪
D)
d) Es una carga de eficiencia aeróbica de alta intensidad.
PREGUNTA 12 de 18
14. En cuanto a la carga anteriormente reflejada, supongamos que es un sujeto que se encuentra realizando un recorrido en bicicleta a una intensidad que produzca un agotamiento en 30 minutos.
⚪
A)
a) El sujeto está trabajando a intensidades superiores a la VAM.
⚪
B)
b) El sujeto está trabajando a la intensidad de la VAM.
⚪
C)
c) El sujeto está trabajando en zona de umbral aeróbico.
⚪
D)
d) El sujeto está trabajando en zona de umbral anaeróbico.
PREGUNTA 13 de 18
15. Me encargan la preparación física de un equipo de futbol sala y me piden que mejore su nivel de resistencia.
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A)
a) Trabajaré con volúmenes progresivamente más altos con carreras continuas.
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B)
b) Alternaré esfuerzos cortos e intensos con pausas de recuperación variables.
⚪
C)
c) La resistencia en el futbol sala no es necesaria trabajarla de manera específica.
⚪
D)
d) Alternaré carreras continuas de larga duración con esfuerzos intermitentes en cancha.
PREGUNTA 14 de 18
16. Un ciclista de alto nivel con mas de ocho años de experiencia en competición acude a mi porque quiere mejorar su VO2máx, ante esto:
⚪
A)
a) Trataremos de mejorar su Uan, porque no podemos mejorar su VO2máx.
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B)
b) No será posible entrenarlo porque no puede mejorar su VO2máx.
⚪
C)
c) Le convenceremos para mejorar su resistencia anaeróbica pies es lo mejor para mejorar su rendimiento.
⚪
D)
d) Le prescribiremos un entrenamiento para mejora del VO2máx y así conseguiremos los objetivos.
PREGUNTA 15 de 18
7. Un ciclista se realiza una determinación de déficit de oxigeno a principio de temporada y a mitad de esta repetimos la prueba para ver como va nuestro entrenamiento. ¿Qué esperamos encontrar?
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A)
a) Ningún cambio, no es una prueba que refleje cambios en el rendimiento aeróbico.
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B)
b) Un aumento del déficit debido al entrenamiento de resistencia aeróbica.
⚪
C)
c) Un aumento de la cantidad de CO2 expirado debido al entrenamiento.
⚪
D)
d) Una disminución del déficit debido al entrenamiento de resistencia.
PREGUNTA 16 de 18
18. El método continuo uniforme extensivo tiene como objetivos
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A)
a) Mejorar la hipertonía vagal.
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B)
b) El entrenamiento mixto aeróbico-anaeróbico.
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C)
c) El uso de fosfógenos y la mejora de la reserva de estos.
⚪
D)
d) Mejorar los valores de Uan y VAM
PREGUNTA 17 de 18
19. Un sujeto realiza el siguiente entrenamiento 4 x (4 x 30’’) r = 2’, R = 10’ (90% mejor marca perosnal)
⚪
A)
a) Es un entrenamiento interválico intensivo corto.
⚪
B)
b) Es un entrenamiento de mejora de la potencia anaeróbica aláctica.
⚪
C)
c) Es un entrenamiento de mejora de la potencia aeróbica.
⚪
D)
d) Es un entrenamiento de mejora de la hipertonía vagal
PREGUNTA 18 de 18
20. Le decimos a un sujeto que desde posición de pie se deje caer como si quisiera tocarse la punta de los pies.
⚪
A)
a) Es un estiramiento activo libre.
⚪
B)
b) Es un estiramiento pasivo.
⚪
C)
c) Es un estiramiento balístico.
⚪
D)
d) Es un estiramiento pasivo forzado
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